Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Туризм arrow Атлетизм та його характеристика

Розкрийте поняття «максимальна вага», «тренувальна вага», «розминочна вага». Як вони визначаються

Регулювання ваги тіла має досить важливe значення для спортивної практики. Природно, що в першу чергу ця проблема привертає увагу спортсменів, що беруть участь у змаганнях з регламентованим правилами ваговим режимом (боротьба, бокс, важка атлетика).

Регулювання ваги тіла дозволяє певною мірою впливати на конституційнi особливості спортсменів, що має певне значення для гімнастів, акробатів, стрибунів у воду і т.п.

Відомо, що абсолютна сила спортсменів однакової тренованості тим більшa, чим більшa власнa вагa атлетів. Збільшення абсолютної сили більш характерно для борців і штангістів важкої ваги і метальників. Одним з факторів її збільшення є приріст м'язової маси.

Одним з найбільш простих способів збільшення відносної сили може бути зниження ваги тіла. Однак такий шлях не завжди приводить до бажаного результату.

Тривале обмеження харчування і прийому рідини, форсованe позбавлення від ваги знижуює ефективність тренувального процесу і погіршує працездатність. Це протипоказано для юнаків.

Кожен спортсмен повинен регулярно контролювати свою вагу, зважуючись оголеним в ранкові години натщесерце (попередньо звільнивши кишечник). Зважуватися слід також після кожного тренування. В умовах навчально-тренувального табірного збору обов'язковим є також запис ваги після ранкових фізичних вправ (зарядки) і перед відходом до сну.

Показники ваги (поряд з іншими даними самоконтролю) необхідно вносити в щоденник спортсмена.

Перед початком чергового спортивного року спортсмен проходить комплексне диспансерне лікарське обстеження, після якого спільно з тренером і спортивними керівниками вирішується питання про можливість і доцільність зганяння ваги. Одним з вирішальних факторів при цьому є стан здоров'я спортсмена, його вік, психічні та психологічні особливості та стан тренованості.

Кваліфікований спортсмен здатний без особливого збитку для себе знизити вагу тіла на 1-2 кг. Це легко зробити, зменшивши обсяг харчування (обмеження рідини і вуглеводних гарнірів). Ця ж вага може бути досить легко скинутa при підвищенні тренувальної роботи та проведенні всіх вправ в теплому костюмі і вовняному трико. При форсованому позбавленнi вага може бути зниженa в лазні. На певному етапі тренування для зниження ваги і зменшення жирових запасів, a також для підвищення силової витривалості можна використовувати вправи з малими обтяженнями, але з частими повтореннями (16 і більше).

При зниженні більшої ваги (до 3 кг) спортсменам, не пов'язаним з ваговими категоріями, краще цей захід здійснювати приблизно за 7-10 днів до старту.

Для цього спортсмен за 7 - 10 днів, як і зазвичай, в кінці чергового тижневого циклу, відвідує парну лазню, після якої підтримує вагу на 0,5 - 1 кг менше звичайної для себе. Харчування залишається досить калорійним, але його обсяг зменшується за рахунок гарнірів (крупи, макарони) і рідини. Таким шляхом вдається зменшити вагу ще на 1 - 1,5 кг.

Цей шлях поступового зниження ваги повинні застосовувати гімнасти, стрибуни у воду. Він виправданий для борців i боксерів.

Для важкоатлетів, що беруть участь в змаганнях протягом одного дня, прийнятний дещо інший спосіб зниження ваги, який дозволяє уникнути значного падіння м'язової сили за рахунок форсованого позбавлення; цей спосіб можуть використовувати і легкоатлети-стрибуни. Головний принцип зниження 1,5 - 2 кг за цією методикою - форсоване позбавлення від ваги. Для тих спортсменів, хто погано переносить теплові процедури і парну лазню, пропонується дієта за добу до виходу на поміст, що включає в себе обмеження харчування. В цей день спортсмен з'їдає тільки близько 200 г сиру, 100-150 г м'яса, 2 яйця, 1-2 склянки чаю, до 100 г цукру. Загальна кількість їжі - 1 - 1,5 кг.

Якщо потрібно зменшити вагу на 0,5-0,6 кг, грунтуючись на тому ж принципі, то можна зробити клізму (водний розчин англійської солі, прокип'ячений мильний розчин). Це допустимо тільки в тому випадку, якщо організм попередньо не зневоднений.

Доцільно зниження 1 кг ваги тіла в парній напередодні змагань або навіть години за 4 до їх початку. Позбавлення від ваги понад 3 - 5 кг вимагає особливої уважності та обережності. Зганяти значну вагу не слід більш 2 - 3 разів протягом року. Спортсмен повинен знати точний план участі в змаганнях в даному сезоні у своїй ваговій категорії. Двічі знижувати велику вагу з перервою між змаганнями менш 1,5-2 місяців не рекомендується. У новій для себе ваговій категорії спортсмен також повинен ретельно враховувати всі тонкощі раціонального позбавлення від ваги.

Якщо мається значне перевищення ваги, то до її позбавлення слід готуватися завчасно. Протягом 2-3 місяців до передбачуваної участі в змаганнях спортсмен повинен виконувати навантаження на тренувальних заняттях в вовняному трико і навіть основну частину тренувального заняття, якщо це можливо, - в теплому тренувальному костюмі і шапочці. А після спортсмен повинен відразу ж надіти костюм, шапочку і проробити комплекс вправ (біг, вправи з партнером, стрибки зі скакалкою тощо). Потім для посилення потовиділення рекомендується тепло закутатись і лежачи відпочити. У перші 1-2 місяці ця процедура проводиться 2-3 рази на тиждень тривалістю до 5-10 хв., а в останній, передзмагальний, місяць одночасно із збільшенням обсягу роботи, спрямованої на зниження ваги, зростає і час на посилення потовиділення після тренувань - до 15-20 хв.

Ця нескладна методика поряд зі збільшенням тривалості перебування в парній після закінчення кожного тижневого циклу, сприяє підвищеному потовиділенню, а також призводить до зниження ваги за рахунок зменшення жирової тканини на ногах.

Уже за 14-20 днів до початку змагань спортсмену встановлюється індивідуальний режим харчування з обмеженням обсягу і калорійності прийнятих продуктів. Виключаються, передусім, вуглеводисті гарніри, зменшується обсяг першого блюда, (супи замінюються м'ясними бульйонами до 200 г), обмежується споживання рідини. Підвищується кількість вітамінів. Для цього в аптеці за рецептом лікаря можна замовити препарат, що містить в одній дозі: вітамін С-100 мг, вітамін В1-5 мг, вітамін В2 - 2 мг, вітамін B6 - 2 мг, вітамін РР-15 мг, вітамін В12-50 мг, вітамін В15-50 мг, фолієву кислоту-4 мг, пантотенову кислоту-1 мг, фосфор - 50 мг. Склад приймається за призначенням лікаря 2-4 рази на день.

При переході на новий режим харчування спортсмен вже протягом перших днів втрачає у вазі близько 1,5-2 кг.

Слід враховувати, що в перші дні зганяння ваги спортсмен стає дратівливим. Втрата ваги в цей період здійснюються за рахунок води, виведення з кишечника неперетравлених калових мас в зв'язку з неекономним витрачанням енергії при перебудові обміну речовин.

Нерідко буває, що після швидкого зменшення ваги на 1-1,5 кг він надалі стабілізується. Це - результат деякої інертності регуляторних механізмів організму при подальшій розбудові метаболічних процесів. Уповільнення в зниженні ваги не повинно викликати у спортсмена занепокоєння. Лікар і тренер повинні в цей час підтримати впевненість у правильності обраного шляху.

За 7-10 днів до старту знову зменшується калорійність харчування, і перед початком останнього передзмагального циклу тренувань (після лазні) спортсмен підтримує вагу на 1-0,5 кг менше своєї звичайної.

В останні 2-3 дня перед стартом перевищення ваги відповідної вагової категорії не повинно бути більше 1,5-2 кг. Ця вага скидається форсовано в парній лазні за 1-2 дні, до офіційного зважування. Після відвідин парної лазні (на цьому етапі позбавлення від ваги) спортсмен повинен бути «у вазі» або може мати перевищення вагових кордонів до 0,5 кг.

Щоб бути впевненим, що вага буде в межах потрібної для спортсмена категорії, слід твердо знати втрати у вазі в кожному конкретному випадку: після тренувань різної інтенсивності і спрямованості, після ранкових фізичних вправ, прогулянки і нічного сну .

Зазвичай у спортсменів на цьому етапі за період нічного сну вага зменшується на 0,5-0,8 кг.

Іноді на зважуванні виявляється, що спортсмен має вагу, що перевищує на 0,2-0,4 кг кордону допустимого. У цих випадках треба спокійно відійти від контрольних ваг, одягтися в два тренувальних костюма і шапочку. Потім піти в спортивний зал, в парк або в коридор приміщення, в якому проходить зважування, і поступово підвищуючи темп бігу перемінної інтенсивності, виконати 10-15-хвилинну роботу. Після бігу негайно необхідно перейти до гімнастичних вправ для основних м'язових груп і виконати їх у швидкому темпі. Добре також поштовхатися з партнером або провести 5-10-хвилинну боротьбу в партері. Якщо спортсмен, що зганяє вагу, стомлений, то він знаходиться внизу, а партнер у боротьбі зверху намагається проводити прийоми. Після подібного 30-хвилинного навантаження спортсмен, не перевіряючи вагу, а орієнтуючись на інтенсивність потовиділення, лягає в теплому місці (близько калорифера і т. п.) і тепло загорнувшись з головою, відпочиває 10-15 хв. Після цього треба не поспішаючи підійти до місця зважування і, витерши насухо тіло, встати на контрольні ваги. Зазвичай 20-40 хв. буває цілком достатньо для доведення ваги до потрібних меж. Зрозуміло, дозування окремих вправ та їх підбір повинні контролюватися тренером або досвідченим товаришем спортсмена і залежати від ступеня позбавлення від ваги, стану тренованості і виду спорту. Важкоатлетам, наприклад, тривалий біг протипоказаний. Позбавлення від ваги краще проводити в лазні.

Користуватися проносними (краще ізафенін) в останні дні перед змаганнями при значному позбавленні від ваги можна. Проносні важко дозувати; крім того, їх прийом викликає виражене ослаблення організму. При застосуванні клізми і особливо проносних в період великого зневоднення-організму може відбуватися не зниження ваги, а розлад травлення. Причому в ряді випадків проноси можуть початися вже під час змагань, так як функція кишечника посилюється після прийому води та харчування.

Можливість застосування при позбавленні від ваги сечогінних засобів обмежена. Їх можна застосовувати в останні дні в тому випадку, якщо спортсмен особливо страждає від спраги. Для цього корисно дещо збільшити кількість споживаної води протягом 2-3 днів, даючи в цей час по 1-2 таблетки сечогінного. При цьому спортсмен повинен додатково отримувати калій і перебувати під наглядом лікаря. Тривале користування сечогінними засобами шкідливо для діяльності нирок.

Після того, як досягнутo бажану вагу, і пройшло офіційне зважування, дуже важливо правильно харчуватися.

 
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 
Предметы
Агропромышленность
Банковское дело
БЖД
Бухучет и аудит
География
Документоведение
Естествознание
Журналистика
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Математика, химия, физика
Медицина
Менеджмент
Недвижимость
Педагогика
Политология
Право
Психология
Религиоведение
Социология
Статистика
Страховое дело
Техника
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы
Экология
Экономика
Этика и эстетика
Прочее