Меню
Главная
Авторизация/Регистрация
 
Главная arrow Туризм arrow Аналіз техніки основних положень боксу

Розділ 2. Технічна підготовка боксера

Основні прийоми техніки боксу

Спеціальна підготовка боксера включає в себе навчання спортсмена специфіці боксу (техніці, тактиці) і вдосконалення цих знань відповідно до індивідуальних особливостей. До засобів спеціальної технічної підготовки боксера відносяться такі бойові дії і прийоми [16, с. 40-42]:

А) підготовка:

1. Види пересування:

а) боксерський крок;

б) викрокування;

в) човникове пересування;

г) дрібні боксерські кроки;

д) дріботання;

е) підскоки.

2. Обманні підготовчі руху (фінти):

а) фінти-покази руками;

б) фінти-пересування;

в) фінти тулубом.

Б) захист:

1. Захист за допомогою рук:

а) підставка (долоні, передпліччя, ліктя, плеча) лівої чи правої руки;

б) відбиви (підбиви) кулаком, передпліччям лівої чи правої руки;

в) накладка долоні, передпліччя лівої чи правої руки.

2. Захист пересуванням:

а) крок назад, вліво, вправо;

б) крок з поворотом тулуба (side-step) вліво, вправо.

3. Захист рухом тулуба:

а) ухил вліво, вправо, назад (відхилення);

б) «піднирювання».

В) атака:

1. Прямий удар лівою в голову.

2. Прямий лівої в тулуб.

3. Прямий правою в голову.

4. Прямий правою в тулуб.

5. Удар знизу лівою в голову.

6. Знизу лівої в тулуб.

7. Знизу правою в голову.

8. Знизу правою в тулуб.

9. Удар збоку лівою в голову.

10. Удар збоку лівою в тулуб.

11. Удар збоку правою в голову.

12. Удар збоку правою в тулуб.

Основа побудови цих боксерських прийомів полягає в способі побудови частин цієї дії. Ясно, що один і той же дію може виконуватися по-різному, тобто з різною технікою. Оволодіти типовою (її ще називають класичною) технікою виконання боксерських прийомів ? завдання кожного початківця боксера. Тому поки, на перших порах особливо, він повинен намагатися не йти далеко від рекомендованого [16, с. 43].

У педагогічних цілях в основі техніки виділяється провідна ланка ? найбільш важлива і вирішальна частина дії. Це, наприклад, в стрибках в довжину або висоту ? відштовхування, а в боксі ? ударний рух руки (в ударах).

Сукупність відносно незмінних, необхідних і достатніх для вирішення рухового завдання частин дії ? це складає основу техніки. Перераховані частини називаються ланками основи техніки. Так, основу техніки прямого удару правою в голову складають:

а) переміщення тіла в напрямку удару:

б) поворот тулуба справа наліво;

в) ударний рух правої руки. Удар не вийде, якщо хоч одне з цих ланок спортсменом не виконується [16, с. 44].

Деталі техніки ? це другорядні особливості дії, що не порушують його основного механізму. До деталей техніки прямого удару правою в голову відносяться:

а) положення голови під час удару;

б) положення лівої руки;

в) швидкість повернення в вихідне, до ударне положення і т. д.

Деталі техніки можуть видозмінюватися залежно від умов і цілей застосування даного дії і від індивідуальних особливостей займаються. Всі вони тому діляться на загальні, що визначаються цілями і умовами виконання дії, і індивідуальні, залежать від своєрідних особливостей спортсмена, що виконує цю дію.

Підкреслимо, що загальні та індивідуальні деталі техніки будь-якого бойового дії в боксі є по-своєму дуже важливими для спортсмена. Наприклад, виконання деталей техніки удару захищає боксера від контратакують (в основному зустрічних) ударів противника. Вивченню загальних деталей приділяється особливе місце і увагу в навчанні боксера-новачка спеціальних дій (кажучи далі в тексті про деталі техніки будь-якого прийому, я маю на увазі саме загальні деталі).

Таким чином, спеціальна технічна підготовка початківця боксера є навчання його стандартної техніці бойових прийомів боксу.

Ударне місце кулака і рукавички. Удар вважається правильним, якщо він нанесений кулаком в рукавичці і при цьому тією її частиною, яка відповідає голівках п'ясткових кісток кисті ? ударною частиною кулака (рис. 1). Головки п'ясткових кісток ? найменш вразливе для травм місце на кисті.

Уразливі місця на тілі боксера. Удари дозволяється наносити в передні або бічні частини голови і тулуба (вище пояса).

Рис. 2. 1, бокова поверхня шиї ? 2, груди зліва ? 3, верхня частина живота ? (область сонячного сплетення) ? 4 і праве підребер`я (область печінки) ? 5.

Для того щоб удари супротивника по можливості рідше досягали тіла боксера, останній під час бою на рингу займає певну позицію, яка одночасно зберігає і його атакуючі якості ? бойову стійку.

Уже в стійці проявляється індивідуальність боксера: кожним кваліфікованим спортсменом підбирається така бойова стійка, яка в максимальному ступені виділяє його позитивні індивідуальні особливості. Але починати все боксери повинні зі стандартною, класичної бойової стійки (щоб в навчанні їй не обійти стороною один з основоположних у фізичному вихованні принцип систематичності, доцільно ввести і узаконити в навчальному процесі етап засвоєння початківцям спортсменом ще одного стандартного положення ? навчальної стійки і ряду вправ з неї) [16, с. 47-48].

Навчальна стійка (учбова стійка) є спрощеним варіантом бойової стійки. Застосування учбова стійка полегшує процес засвоєння бойової стійки і ряду спеціальних прийомів.

Техніка учбова стійка: ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах; живіт злегка втягнутий; голова нахилена вперед; кулаки стиснуті, закривають нижню частину обличчя. Вага тіла рівномірно розподілений на передніх частинах стоп.

Як тільки учбова стійка буде засвоєна, потрібно її випробувати в справі: виконати ряд вправ з неї (різноманітні повороти, нахили тулуба, пересування в учбова стійка і ін.) з подальшим навчанням прямим ударам.

Прямий лівої з навчальної стійки. Основа техніки:

а) перенесення ваги тіла на праву ногу (стопа лівої ноги при цьому розгортається в положення, перпендикулярне вихідного);

б) поворот тулуба зліва направо;

в) ударний рух лівої руки.

Деталі техніки: положення голови, правої руки, правої ноги (положення цих сегментів аналогічно вихідного), тулуба (випрямлено).

Оскільки мова зайшла про удар, слід обумовити ще одна важлива для боксера положення ? положення кулака при ударі. Відомо, що одним з найбільш "хворих" місць боксера є знаряддя його нелегкої праці ? кисть. Переломи і вивихи кісток кисті при ударі відбуваються з різних причин, однак основна з них ? порушення техніки удару.

Положення кулака при ударі має бути таким: пальці зігнуті і притиснуті до долоні, великий палець притиснутий до середньої фаланги вказівного пальця. Удар повинен доводитися на головки п'ясткових кісток, щоб лінія сили протидії наголошеної поверхні збіглася з лінією розташування кісток руки. Кулак в момент удару слід трохи спроніровать і зігнути (в практиці говорять ? "довернуть кулак"). Це збільшить силу удару і знизить ймовірність травми.

Доречними далі вправами з учбової стійки є:

- правий прямий у голову (техніка удару дзеркально ідентична лівому);

- виконання прямих правого і лівого в зв'язці з двох і більше ударів;

- виконання ударів в русі вперед (удар рукою виконується під крок різнойменної ноги);

- виконання ударів в русі назад (б'є рука, однойменна крокує нозі) [16, с. 50].

Бойова стійка (бойова стійка) ? найбільш зручне вихідне положення боксера для ведення бою. Бойова стійка ? універсальне положення, що дозволяє боксерові різноманітно пересуватися по рингу, ефективно використовувати прийоми атаки, а також надійно захищати вразливі місця тіла від ударів противника.

До положенню бойова стійка легко перейти з положення учбової стійки. Потрібно тільки повернути голову вліво до зіткнення лівого боку підборіддя з лівим плечовим суглобом (кисть правої руки, як верб учбова стійка, Прикриває праву сторону підборіддя), ліву руку трохи розігнути в ліктьовому суглобі.

Боксер з найсильнішою правою рукою зазвичай вибирає лівосторонню бойову стійку.

Техніка бойової стійки: спортсмен стоїть впівоберта лівим боком тіла вперед ? до супротивника. Стопи ніг паралельні, права нога знаходиться від лівої на півкроку позаду (буде відстань менше ? знизиться стійкість боксера, більше ? погіршиться його рухливість). Ноги трохи зігнуті в колінах, тулуб випрямлений, живіт злегка втягнутий. Вага тіла рівномірно розподілений на передні частини стоп обох ніг. Голова нахилена, підборіддя прикривається лівим плечовим суглобом зліва і пальцями правої руки ? справа. Праве передпліччя захищає частину тулуба (до області печінки і сонячного сплетіння), ліве - решту, найбільш доступну для противника частина (область серця) [16, с. 52].

Бойова стійка ? динамічний стан: все сегменти тіла боксера перебувають в русі, навіть якщо він не виконує ніяких бойових дій. Це робиться для того, щоб підвищити захисні властивості стійки, а також забезпечити виконання бойова стійка боксером змінною роботою різних м'язів (непрацюючі м'язи розслабляються - відпочивають).

Наступний етап ? навчання пересуванню. Мета будь-якого способу пересування боксера ? підбір і збереження потрібної дистанції до супротивника.

Бойові дистанції. Дистанцією називається відстань між боксерами, провідними бій. Існують три бойові дистанції:

- далека ? відстань, з якого боксер, перебуваючи в бойовій стійці, може нанести удар з кроком вперед;

- середня ? відстань, з якого боксер може нанести прямий удар, не роблячи при цьому кроку вперед;

- ближня ? відстань, з якого боксер може наносити короткі удари (бічні і знизу) [16, с. 53].

Отже, як повинен пересуватися боксер по рингу? Або інакше - як йому пересуватися, щоб успішніше вести бойові дії: зберігати потрібну дистанцію, раптово атакувати, надійно захищатися, маневрувати і здійснювати тактичні задуми?

Найбільш прості види пересування - це боксерський крок, крокування і човникове пересування.

Боксерський (ковзний) крок ? найпростіший і раціональний вид пересування боксера.

Призначення: застосовується для зближення з противником; як виклик противника на атаку (як фінт); для збереження захисної дистанції.

Основа техніки:

а) крок ногою передній в напрямку руху (вперед і вліво ? лівою ногою, тому і вправо ? правою);

б) крокування другою ногою в початкове положення бойова стійка

Деталі техніки: положення тулуба, голови, рук ? все в бойова стійка Боксерський крок ефективний до тих пір, поки залишається коротким (не більше 15-20 см); крокує нога повинна ковзати ступень по підлозі.

Викрокування ? одиночний боксерський крок з залишенням інший ноги на місці.

Призначення: застосовується при атаці одиночним ударом; як фінтовое дію для підготовки атаки або виклику противника на атаку.

Основа техніки:

а) крок ногою передній в напрямку руху (з перенесенням ваги тіла на неї або без);

б) повернення ноги в початкове положення [16, с. 53].

Деталі техніки ? як в пересуванні боксерським кроком: збереження бойова стійка

Повітряне пересування складається з злитих, що чергуються, протилежно спрямованих двох і більше кроків (вперед-назад і т. п.).

Призначення: дозволяє швидко переміщатися із захисною дистанції на ударну і навпаки; застосовується для підготовки атаки, виклику противника на атаку; використовується, як правило, в бою з малорухливим боксером.

Основа техніки:

а) перенесення ваги тіла на будь-яку ногу з одночасним крокуванням;

б) повернення в початкове положення тим же способом в зворотному порядку.

Деталі техніки ? як і раніше: збереження бойова стійка

Прийоми нападу і захисту

Прямі удари ? це удари в ціль по прямій лінії.

Прямий удар лівою в голову, як уже говорилося, вивчається відразу після засвоєння займаються боксерського кроку.

Призначення: застосовується з метою вразити "відкрите місце" партнера (в межах дозволеної правилами по боксу частини тіла)

Основа техніки прямого лівої без кроку:

а) поступальний переміщення тіла в напрямку удару (з правої ноги на ліву);

б) поворот тулуба зліва направо;

в) ударний рух лівої руки.

Деталі техніки: положення голови, правої руки (все в бойова стійка), Швидкість повернення в початкове положення і т.п. Деталі техніки перераховуються в порядку умовно прийнятого убування значущості їх для боксера, тобто найбільш важливою деталлю є положення голови при ударі, потім - положення не б'ються руки і т. д.

У бою прямий удар рідко виконується боксером на місці, без пересування вперед, назад або в бік. Тому наступна тема спеціальної підготовки боксера ? прямий лівою в голову з кроком.

При навчанні цього дійства можна рекомендувати такий методичний прийом:

а) умовно розділити прямий лівою без кроку на дві злиті фази з виконанням їх під рахунок "раз-два";

б) ускладнити завдання: під рахунок "раз" крім виконання першої фази удару зробити крок лівою ногою, під рахунок "два" Підшагнути правою ногою і довиконати удар [16, с. 54-55].

Вносять різноманітність і разом з тим вдало доповнюють навчальний процес різні варіанти виконання прямого лівої:

- удар під крок лівою ногою при крокуванні;

- удар при човниковому пересуванні;

- повторний прямий лівою на місці і в русі та ін.

Навчилися бити ? потрібно вчитися захищатися! У боксі відомо три класи прийомів захисту:

- захист за допомогою рук (підставки, відбивши, накладки);

- захист пересуванням;

- захист рухом тулуба (ухили, нирки).

Найбільш швидкими і простими у виконанні з них є прийоми захисту за допомогою рук. Найбільш "повільними" і складними ? прийоми захисту рухом тулуба. Тому навчання захисту починається з прийомів першого класу. Але не всім відразу, а спочатку найбезпечнішим: це ? підставки долоні, передпліччя, плеча.

Крім того, що підставки ? найшвидший спосіб захисту, вони ще дозволяють обороняється не розривати дистанції до супротивника і контратакувати самому. Негативна риса захисту підставкою полягає в обов'язковій зайнятості в прийомі однієї з рук боксера, а це значить, що його контратака можлива тільки інший, незайнятої рукою.

Принципом, що визначає основу техніки захисту підставкою, є те, що удар противника потрібно "зупинити" до його завершення долонею, передпліччям або плечем. У цій фазі сила удару ще не велика і "зупинка" його можна здійснити порівняно невеликими зусиллями [16, с. 56].

Деталі техніки: правильне положення вільної руки (правильне - значить зручне для контратакують ударів), зручне для цього положення тулуба, ніг та ін.

 
Если Вы заметили ошибку в тексте выделите слово и нажмите Shift + Enter
< Предыдущая   СОДЕРЖАНИЕ   Следующая >
 
Предметы
Агропромышленность
Банковское дело
БЖД
Бухучет и аудит
География
Документоведение
Естествознание
Журналистика
Информатика
История
Культурология
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Математика, химия, физика
Медицина
Менеджмент
Недвижимость
Педагогика
Политология
Право
Психология
Религиоведение
Социология
Статистика
Страховое дело
Техника
Товароведение
Туризм
Философия
Финансы
Экология
Экономика
Этика и эстетика
Прочее