Зоны интенсивности физической нагрузки по ЧСС

При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает ответную реакцию со сторонами функциональных систем (нервная, пищеварительная). Наиболее информативными показателями интенсивности нагрузки является чистота сердечных сокращений (ЧСС). В зависимости с ЧСС определяются четыре зоны интенсивности нагрузки: 1 зона - нулевая (компенсаторная) ЧСС до 130 ударов в минуту; 2 зона - первая тренировочная зона ЧСС до 150 ударов в минуту. Работа обеспечивается аэробными механизмами. Энергия вырабатывается при достаточном поступлении кислорода. 3 зона - вторая тренировочная (смешанная) ЧСС от 150-180 ударов в минуту. К аэробным механизмам энергообеспечения подключается анаэробные, когда энергия в условиях распада веществ с недостатком кислорода. 4 зона - третья тренировочная ЧСС 180 и выше ударов в минуту. Значительные кислородные долги.

Формы организации физического воспитания, их характеристика

Различают урочную и неурочную форму ФВ.

  • 1 Урочная форма ФВ - основная форма. Ее признаки: 1) Проводится под руководством педагога. 2) Коллектив занимающихся однороден. 3) Занятия проводятся по разработанной программе по расписанию. Урок состоит из трех частей: Подготовительная подготовка студента к занятиям. Основная. Развитие волевых и физических качеств занимающихся; формирование жизненно необходимых навыков. Заключительная часть. Содействует более быстрому восстановлению после нагрузки; подведение итогов работы. Учебные занятия проводятся в форме: 1) теоретических, практических, контрольных занятий; 2) элективных практических занятий (по выбору студентов); 3) индивидуальных и индивидуально-групповых дополнительных занятий (консультаций); 4) самостоятельных занятий по заданию и под контролем преподавателя.
  • 2 Внеурочная форма. Выполнения физических упражнений и реакционных мероприятий в режиме учебного дня. Занятия в спортивных клубах, секциях, группах по интересам. Массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях.
 
< Пред   СОДЕРЖАНИЕ   Загрузить   След >